国际骨质疏松基金的报告指出，在全世界的国家中，中国是属于最缺钙的国家。另外有一项详细的数据显示，中国人每天摄入的钙是要远远低于中国膳食标准的，也就是说中国人中大多数的人都是缺钙的，如果再不加注意一下饮食，那么到老了之后就可能会出现骨质疏松或者是骨折。所以，补钙应该从年轻的时候就要开始做工作了。
那么补钙的食物有哪些?应该如何正确的补钙呢?
1、牛奶
说到补钙，牛奶当然是首选了，它的含钙量高，并且营养好吸收，所以建议大家每天喝300g的牛奶，如果说不喜欢喝牛奶，也可以用酸奶来代替。
2、青菜
另外，绿色蔬菜也是可以补钙的，而在其中像是毛豆、油菜等等都是非常补钙的，甚至是要比牛奶的价值还要高，但是蔬菜中的钙并不如牛奶好吸收，所以要想补钙，它还是要排在牛奶的后面。
3、豆制品
豆腐因为制作工艺上会使用卤水，所以里面也含有丰富的钙，而且不同的豆制品里面的含钙量也不一样，所以从不妨从今天开始一起来吃豆腐吧。
4、维生素D
如果说只是补钙未免太片面了，还需要和维生素D来结合，那么要维生素D从何而来呢?晒太阳就可以帮助皮肤合成了，只是紫外线对皮肤有伤害，所以可以做好防晒措施，适量的晒太阳，当然也可以吃一些维生素D的补充剂，但是不要超过400单位哦。
5、钙片
除了可以食补，钙片也是比较直接的补钙方式，如果说平时的饮食上没有办法保证钙的摄入，那么也是可以选择吃钙片的，但是要注意用量，一般100~300毫克就可以满足每天的必须。
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