女人过了30岁以后，如果不注意调理和保养，衰老会加速，皮肤是最典型的表现。这就是为什么那么多30岁的女人被称为“黄脸女人”的原因。事实上，在生完孩子之后或者月经前后，对女性的身体健康都有很大的影响。这也是黄褐斑最有可能形成的时期，此时女性体内雌性激素分泌减少，雄性激素分泌增加。同时雌激素水平下降，孕激素水平继续上升。在月经前后产生的黄体酮作用下，容易内分泌失调，不能抑制体内的酪氨酸。酸酶活性从而促进黑色素的分泌，并在脸上形成黄褐斑。那么内分泌失调的脸上长斑怎么调理呢?
1、饮食调理
如果女性在现实生活中受到内分泌失调的伤害，可以通过饮食来有效调节内分泌。日常饮食一定要注意营养均衡，同时注意保证饮食的多样化，多吃有益健康。有益于新鲜水果和蔬菜，尽量避免使用刺激性食物和油腻食物，另外烹调时应首选植物油，这样可以获得更多的不饱和脂肪酸，有利于内分泌的调节。
2、运动调理
受到内分泌失调侵害的女性患者每天应该坚持参加适量的体育运动锻炼，通过体育运动锻炼的方式不仅可以帮助我们维持身材，消耗多余的热量，同时还可以帮助我们提高体内的新陈代谢几率，可以有效提升我们的身体素质，那么自然就可以起到调节内分泌的效果。
3、作息调养
生活的作息对内分泌的调理也至关重要，人体内分泌的自我调理时间是晚上11点到凌晨2点，在这个时间段中只要能保证充足的睡眠，就能起到很好的调理作用，所以女性朋友千万不要熬夜，每天至少要保证7-8小时的睡眠时间，睡个美容觉也能睡出个好气色。对于平时一些睡眠不够，或者休息不好的女性，我建议大家可以在睡前半小时听一听舒缓的音乐，这样能够放松心情，更有利于睡眠。
4、勤去角质
在生活中尽管角质本是保护肌肤不受损伤的，可是角质层过厚，会大大减弱肌肤的通透性，影响皮肤的新陈代谢，导致长斑。克服焦躁的心理: 一旦发现长了雀斑，就背上沉重的思想包袱，时常叹息甚至焦虑。殊不知过于担忧的心理，会消耗掉体内有淡化斑点作用的维生素C,使斑点更为泛滥。
