半莲花脊柱扭转

  半莲花脊柱扭转能让整个身体都柔软健康,是 一个能很好地放松背部和颈部的练习。

  练习频率:3〜5次/周,3〜5组/次

  难度系数:★★★

  做法与步骤:

瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转

  Step 1、取坐姿,腿伸直,弯曲左 膝,使左脚面紧贴右大腿根部,脚跟靠近会阴,并保持左膝紧贴地面。

瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转

  Step 2、呼气,身体稍微前倾,右 手向前伸,抓住右脚大脚 趾。左臂斜上举,伸直。

瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转

  Step 3、左臂收向背部,并绕过背部抓住左脚尖;右腿保持伸直,头转向左后方,眼 看左后方;正常呼吸,保持10〜20秒钟。吸气恢复,换另一侧进行同样的练习。