八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  想当纤瘦美人,首先要有优质的睡眠,睡得好、才能健康瘦身。瑜伽近年来蔚为流行,对身体也有许多益处,靠睡觉瘦身,没问题!只要做以下8招瑜伽,可召唤优质睡眠,让身体苏醒、心情愉悦,起床做开启一天的「MORNING YOGA早晨瑜伽」、睡前做让疲累不堪的身体放松的「睡眠瑜伽」,即能召唤优质睡眠让你健康瘦!

  MORNING YOGA早晨瑜伽

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  1 下犬式

  效果 伸展背部、放松全身、恢复精神

  ❶ 从跪姿变成四肢着地,双手往前伸展,额头着地。

  ❷ 一边吸气,一边缓缓将臀部往上抬;然后,一边吐气,一边伸展手臂、背部及手腕。

  ❸ 静止,重複5 次呼吸后,恢复跪姿,身体往前倒,双手交叠, 额头贴着手背,重複深呼吸的动作。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  2 战士式

  效果 伸展上半身、强化下半身、提升专注力、提高免疫力、紧实身体曲线

  ❶ 双脚打开与腰同宽,双手扠腰,一边吐气,一边将右脚向外打开1 公尺。右脚尖朝外。

  ❷ 一边吸气,一边平举双手与地面平行;然后,一边吐气,一边弯曲右膝,让右大腿与地面平行。视线看向右手指尖。

  ❸ 静止30 秒至1 分钟,然后一边吸气,一边起身。换左脚进行相同动作。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  3 三角式

  效果 紧实下半身、提升消化力、矫正骨盆、净化体内

  ❶ 双脚打开与腰同宽,双手插腰,一边吐气,一边将右脚向外打开1 公尺。右脚尖朝外。

  ❷ 吐气,伸展右膝,上半身往右倒,右手触地,左手向上伸展, 伸展身体左侧,一边缓缓呼吸5 次。

  ❸ 一边吸气,一边起身。换左脚进行相同动作。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  4 树式

  效果 提高代谢力、提升专注力、修饰腿部线条

  ❶ 双脚併拢直立,然后将右脚脚掌紧贴左大腿内侧,双手于胸前合掌。

  ❷ 一边吸气,双手合掌往头顶伸直;左腿伸直,正视前方,缓缓深呼吸5 次。

  ❸ 一边吐气,一边慢慢放下双手与右脚。换左脚进行相同动作。

  SLEEP YOGA瑜伽

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  5 快乐婴儿式

  效果 伸展髋关节、改善手脚冰冷、改善腿部水肿、紧实腰部

  ❶ 仰躺,双膝立起,打开与肩同宽。一边吐气,一边将膝盖举至腹部位置,然后一边吐气,一边从两侧抓住脚的外侧。

  ❷ 双膝张开至身体外侧。往腋下张开,让脚跟接近膝盖的正上方。一边吸气,一边让双膝往地面靠近,最后,一边吐气,一边放松双膝。

  ❸ 静止30 秒至1 分钟,再缓缓把脚放下来。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  6 鱼式

  效果 改善失眠、调整呼吸器官的功能、改善肩膀僵硬

  ❶ 仰躺,双脚併拢伸直,让脚踝到脚趾完全併拢。牢牢夹紧两边腋下,掌心朝下贴地。

  ❷ 一边吸气,一边让臀部悬空,手掌伸入臀部下方,再次吸气,一边用手肘顶住地面,上抬胸部。

  ❸ 伸长脖子,像是要让头顶贴着地面,脚跟贴地。刻意收住肩胛骨,缓缓深呼吸,维持30 秒。最后一边吸气,一边慢慢恢复原来的姿势。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  7 桥式

  效果 安眠、消除便祕、提臀

  ❶ 仰躺,双膝立起,轻松打开,掌心朝下,双手摆在身体两侧。

  ❷ 一边吐气,一边收下颚,伸展脖子,腰部上抬。一边把注意力摆在丹田(肚脐下三指的位置),一边尽可能抬高腰部。

  ❸ 双手在腰下交握,呼吸5次。然后,一边吸气,一边缓缓放松腰部,接着吐气,完全放松。

八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦

  8 犁式

  效果 消除肩颈僵硬、消除下半身疲劳、伸展脊椎

  ❶ 仰躺,双腿併拢伸直,高高举起。双手摆在腰间,慢慢将脚尖往头的方向放下,直到触地。

  ❷ 伸直双臂,双手交握于背后,持续进行又缓又深的呼吸。

  ❸ 最后,一边吸气,一边像是要把脊椎骨一节节摆在地上似的,缓缓让背部回到原来的位置。