女性健康饮食食谱

  女性健康饮食食谱

  日常生活中,女性更应该注重饮食的多样性,每天最好吃4种以上的水果和蔬菜,力求达到营养的需求目标。适当摄入叶酸和维生素,能让私处更健康,这样妇科炎症才会远离你。

  女性健康饮食食谱

  1.白果炖乌

  白果,就是人们熟识的银杏啦。白果中所含的白果醇、白果酸,都具有杀菌、利尿、止咳等作用。值得注意的是,白果本身是有毒的(以绿胚最毒),熟食可减少其毒性,但不宜多吃,过敏体质的人则最好不要吃。

  原料:

  乌鸡、莲子、糯米、白果、胡椒、生姜

  做法:

  1、将莲子、糯米、白果浸泡30分钟

  2、所有食材塞入乌鸡腹中,放入炖盅,隔水文火炖至鸡烂熟,调味即可食用

  2.莲子百合红豆粥

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。莲子百合红豆粥富含营养,能增强人体机体免疫功能,还有补血的功效。

  原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

  做法:

  1、红豆用水洗净,浸泡半小时。莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。

  2、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

女性健康饮食食谱

  女性健康饮食食谱

  3.苋菜鲜蘑

  常食苋菜可减肥轻身,促进排毒,防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质,苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质,其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收,所含胡萝卜素比茄果类高,可为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。

  原料:苋菜、平菇、食盐、植物油。

  做法:

  1、红苋菜去掉老根,洗净,沥干水分,掰成段;鲜蘑洗净,撕成小朵;大蒜一半切片,一半切碎末备用;锅烧热,倒植物油,先下几片蒜片爆香;倒入蘑菇,不断翻炒至变软。

  2、再放入苋菜大火翻炒至八成熟,即苋菜在锅中变软,倒入剩余蒜碎,翻炒几下,待蒜香一飘出,马上关火,调入盐调味即可。

  4.南瓜饭

  南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素,有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配,符合平衡膳食的营养原则,可以调理肠胃,具有排毒的功效。

  原料:金瓜150克,贡米、燕麦、大麦、糙米各120克,百合50克。

  做法:

  1、将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。

  2、将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;食用时将金瓜均匀切开即可。

  以上就是今天小编为大家介绍的女性健康饮食食谱,女性朋友们都知道有哪些健康食谱了吗?健康的饮食有助于人体的排毒,排毒不仅对身体健康很重要,而且对肌肤也是有很大的影响,体内毒素积聚,人体难免会出现脸色黄而黑,腹部累积肥肿,身心不畅。所以,平常要多注意饮食习惯哦。