我们一生中有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。经常睡不着会导致人的身体出现很多问题,睡眠质量不好容易引发一些疾病,特别是影响人的正常生活。对有些人来说,一觉睡到天亮比登天还难。失眠已经成为很多人的一种常态。如果长期失眠,对身体伤害很大。所以为了自己的身体健康和良好的生活工作,一定要注意尽早调节好自己的睡眠。那么睡不着有什么办法可以快速入睡?

  1、睡觉前泡脚

  经常泡脚是保持健康的好方法。睡前泡脚可以缓解身体的疲劳,舒缓身心放松身体。此外热水泡脚还能给下肢提供充足的血液供应,减少脑部充血,保持全身放松,使人很快入睡。热水泡脚后,可以按摩脚底,可以促进血液循环,不仅可以缓解疲劳,还有助于入睡。

  2、睡前喝一杯牛奶

  晚上如果经常半夜起来睡不着,可以在睡前喝一杯牛奶。牛奶含有很高的营养价值,可以帮助身体补充蛋白质中的钙和氨基酸。此外牛奶还可以提高睡眠质量,这对一些睡眠质量差的人大有好处,因为牛奶可以安神,不安的人可以喝一杯牛奶来改善睡眠质量。

  3、不要开着灯入睡

  有很多女性觉得开着灯睡觉更有安全感,其实不然经常​开着灯睡觉,光线会对眼睛、脸部皮肤都造成很大的刺激,会让你更加不容易入睡,不仅睡眠质量容易降低,长此以往,脸部皮肤可能还会提前衰老、也容易引起眼睛不适。

  4、睡前听一些安眠曲

  音乐可以说是我们比较好的睡眠曲,很多音乐可以帮助我们,消除心中的杂念与让身体放松。听音乐之后可以达到放松心情的作用。而在睡前听一下音乐,让大脑逐渐放松下来,可以使人快速进入睡眠状态,提高睡眠质量,防止失眠持续而对健康造成影响。是有利于缓解我们的一整天积累的焦虑情绪,就能够更快的进入睡眠的状态。

  5、远离电子产品

  很多人在夜间入睡的时候喜欢玩电子产品,但是夜间人在有光照的情况下大脑非常容易兴奋,一旦错过最佳的入睡时间,兴奋度便会越来越高,此时反而会更加睡不着,因此睡前一个小时左右最好放下手机,等待自然入睡。