怎样才算是翘臀?一个翘臀如果美臀大赛来说吧!评分标准是,臀部混圆,走路不会有太大晃动,身体无太多多余赘肉,上下肢比例均匀,富有美感。好身材,不单单局限于瘦,曲线美才是真正的美!性感的臀部不是天生就有的,如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作,让你告别扁平臀部。不锻炼的话,你的臀部不可能变大。为了实现你的目标,你必须遵循以下两个阶段:

  臀肌强化锻炼。锻炼后,恢复期的营养。

  锻炼后,你的臀部处于修复周期,选择合适的食物种类和数量以确保你的臀部变大是非常重要的。

性感翘臀

  记住这个简单的规则:如果你想增加体重,你应该多吃点。如果你只是想增加你的臀部,你必须定期进食。

  凡事过度都是坏事,所以不要过量摄入蛋白质或碳水化合物,因为这会导致健康问题。

  你应该每天至少吃一片水果,每天的推荐量在3到5片之间。

  如果你已经有了一个固定的锻炼程序,我建议你在锻炼后喝一杯蛋白奶昔。

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  记住,没有锻炼,你将看不到结果,你甚至可以增加体重。你的锻炼计划应该包括以下锻炼蹲下、对接桥和弓步。

  弓步

  站直,双脚分开臀部宽度。向前迈一大步,先脚跟,慢慢放低身体,弯曲双膝。记得保持背部和上身挺直,膝盖弯曲不要超过90度。然后用另一条腿在前面重复。

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  对接桥

  仰卧在地板上。将手臂放在身体两侧,弯曲膝盖。你的脚应该放在肩宽左右。

  将脚跟压入地面,臀部抬离地面,挤压臀部,同时保持背部挺直。执行这部分动作时呼气,保持这个姿势几秒钟。慢慢回到起始位置时吸气。