图7

　　双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。

图8

　　在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

　　3、改善寒症，拥有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。

　　针对寒症的基本沐浴法是温水中（39℃-40℃）的半身浴，而促进血液循环的“温冷交替浴”也是让身体从里到外变暖的好办法。

　　42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

　　离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。