很多上了年纪的人都会发现一个问题,就是人体的衰老从腿部开始,尤其是膝关节,如果年轻的时候不好好爱护它,那么年纪大了之后,膝关节也会出现很多的炎症,而出现这种情况的人群不仅仅是热爱运动的小伙伴,就算不运动也是会带来一定的损伤,那么到底应该怎么做才能保护好膝盖呢?以免老了之后各种毛病找上门来,你需要这么做。

  1、运动后拉伸

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  很多小伙伴都喜欢跑步或者是其他的健身的运动,一般情况下这些运动都是要用到膝关节的,而在运动过后若是不能很好的拉伸,那么就会让膝关节的状态一直处于紧张,这样也就会给膝关节的损伤埋下潜在的危机,而长期如此就会出现磨损,肌肉的拉伤风险便会增大。

  2、适当爬山

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  很多人都喜欢爬山,爬上山的过程是很艰辛的,但是等到爬到山顶之后再下山了就会非常开心,甚至想要跑下去,可若是这样其实对于膝盖的损伤是很大的,而且这种病状一般是慢性的,所以等到发现软骨出现磨损了,那么再想着去保养就已经很晚了。

  如果你经常会感觉到膝关节疼痛,那么很有可能就是身体在向你发出求救的讯号!所以,这就需要我们多加留意膝关节,去保护好它们。

  1、在平时的时候可以靠在墙边做下蹲动作,要注意在做动作时,膝关节要和脚尖的方向一致。

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  2、借助一个泡沫软垫,俯卧,膝盖放在上面做滚动的动作,每组15次,做4组。

  3、同样的借助泡沫软垫,坐姿,放在上面做滚动的动作,每组15次,做4组。

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  另外,大家要注意了,不要等到膝盖出现了疼痛或者是问题严重了才开始保护膝盖,在平时的时候一定要特别关注才行,上面的动作最好是勤于练习。

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