跑步减肥可以说是非常传统的减肥方法，有很多小伙伴受不了健身房那种强度的减肥方式，就会选择自主跑步。但减肥跑步并不是一个快速的减肥方法，掉秤也比较慢，那么如何评判自己的跑步减肥是否有效呢?什么样的强度适合自己呢?

　　一、跑了就能减肥

　　我们可能经常会看见一些运动博主说，只要迈开腿，无论跑多少都可以消耗。健康减肥是一个相对持久的事情，而且对身体不会有太多折磨。一般来说，只要我们坚持锻炼一段时间，基本上就是可以减肥的。所以我们没有必要太关注跑的距离有多远、跑的时间有多久，如果只是慢慢跑慢慢走三公里，三天打鱼两天晒网，其实是没什么用的。这主要的作用其实也只是刺激血液循环，刺激我们食欲而已，而且食量大了反而还更加容易吃多。所以，这就是为什么有些人跑步不仅不能减肥还会发胖，跑步不是一次两次的突击训练，这是需要长期坚持的一个方法。

　　二、每天都跑步效果好

　　跑步的频率还是要看自己的身体，完全没有必要每天都跑步，如果是减肥的话，对自己的强度要求可能会比较高，这样长期天天都跑，对身体的伤害也是比较大的。初跑者最好要走和跑结合，比如走一分钟跑一分钟，等身体慢慢适应了自己是处在一个跑步的状态当中，就可以逐渐增加跑步的频率和时间了。第一次连续跑两公里，应该在开始锻炼后的两周左右完成。每隔一个阶段或者跑步一段时间过后就应该休息一天，初跑的人可以安排两次的跑步休息和两次的交叉训练。可以选择一些自己比较感兴趣的其他运动，比如游泳、打球之类的，每周只要一次，只跑步个两三天差不多就够。这样对自己的身体强度也是越来越放松的，就不会让自己觉得每天都跑步减肥是一件很痛苦的事情。如果连自己都十分抗拒这件事，那么坚持对自己来说就十分困难了，能够持之以恒的事情一般都是我们自我会有所倾向的。如果完全是当成一个挑战，那么每天都要面对一个挑战，除非有超强的毅力和心态，不然也很难坚持下去。

　　跑步也要主要方法哦，不要陷入误区做无效努力~