四、坐椅腹部练习操

减肚子最有效方法

　　坐在靠背椅的边上，双手反抱着椅背，然后放松地弓着背踏腰，同时腰部尽量贴上椅面，然后双脚轮流做踩自行车动作，注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸，越低越好，但是不能接触地面，另外一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天都坚持20下。