6动作塑造完美翘臀曲线(3)

时间:2011-01-05 13:06:01 来源:东方女性浏览:165次

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　　【动作三】直立，双腿分开等肩宽。

　　双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

　　然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

　　【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.

　　感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。