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　　4. 前进式跳跃

　　目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

　　a: 双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　　b: 然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　　c: 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　　abc为一套动作，做10套，换腿练习。