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　　7. 单腿前进式

　　目标：锻炼你的臀部、大腿内外

　　a: 双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

　　b: 回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

　　c: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

　　abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。