减肥方法

瑜伽减肥经典六式

下面瑜珈经典六式介绍

居家减肥操 让你省钱又享瘦

6、上体伸展运动腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。推荐按摩手法：根据淋巴液的流向按摩身体1、按摩的基本方向：堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。注意：按摩的方向朝着心脏方向由下而上。腿部以腿后侧为中心进行按摩2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。7、侧抬腿上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。8、仰卧起身仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。9、上拉腿仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。

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