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　　1、向上揉捏提拉小腿

　　左右各30秒

　　用双手包覆住脚踝，从脚踝处一路往膝盖处向上做拉提的动作。另一只脚也是用同样的方式。

　　2、像旋转般的揉捏小腿

　　左右各60秒

　　将脚放在另一只脚的大腿上，用像拧干毛巾的方式用双手相互的方式从脚踝处往膝盖处揉捏，另一只脚也是用同样的方式。