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　　1、按压大腿内侧

　　左右各30秒

　　双手重复放在大腿内侧上，利用手掌将身体的重量按压在膝盖至大腿的根部，另一边也是相同的方式。

　　2、揉捏大腿内侧

　　左右各60秒

　　用两手捏住大腿内侧的肉，好好地利用双手上下揉捏大腿内侧。

　　3、用手掌推压大腿内侧

　　左右各30秒

　　将手掌放在大腿内侧，双手相互动作，从膝盖处往大腿根部，一路往上推压。

　　4、敲击大腿内侧

　　左右各60秒

　　轻轻将手掌曲起，双手交互动作，轻轻敲击大腿内侧一遍。