我们在生活中就会发现这种现象。 有些人减了肥，当时体重减轻了，但容易反弹。 为什么会出现这种情况呢?原来，这是由于两种不同类型的脂肪细胞在体内发生了变化。一种是脂肪组织;另一种是非脂肪组织。那么，到底哪种类型的脂肪组织更易引起反弹呢?又如何防止呢? 这实际上也是减重和减脂之间的区别。

　　我们若是想要真正的减肥，应该学会健康减脂。

　　一，减重的含义?

　　减重，就是降低体内水分。 有不少朋友在减重过程中采取节食或食用单一食物等方式达到减重的效果，而体重在恢复正常进食后马上就能回升。 还有些朋友为了实现迅速减重而进行大量锻炼，实际上这是身体水分下降的一种体现，一补水体重就会涨回。 这些只是减重的一种体现，还有一些朋友说，为什么要一样减掉呢，有人不会反弹有人就反弹了，这是减重与减脂之间的差别。

　　二，如何进行健康减脂?

　　(一)饮食调整

　　1.定时进食，咀嚼

　　规律饮食有利于保持基础代谢平稳、营养丰富。 有利于减脂，健康。 而且细嚼慢咽可以预先使大脑收到饱腹信号，降低摄入量、增强饱腹感。

　　2.提高蛋白质

　　蛋白质为减脂、增肌之原料。 在减肥过程中补充充足的蛋白质，不仅可以获得饱腹感，还可以避免减肥后肌肤松弛、下垂等问题。 什么是含蛋白质丰富的食品，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆制品、鱼、虾、海鲜类食品。

　　3.每日维持充足膳食纤维

　　膳食纤维可增强肠道蠕动，清油脂、清垃圾毒素，也可避免便秘。 含纤维素较多的食品有蔬菜、粗粮和其他食品。

　　4.餐前喝水，清肠胃

　　饭前饮水，可达清肠胃之功效。 维持每日温水约1500毫升，可促进代谢、增进脂肪燃烧、有利于减脂、排泄。

　　(二)运动辅助

　　饮食就是要控制摄入量多寡，锻炼就是要提高消耗量和燃烧脂肪多寡。 减脂过程主要是有氧运动和力量训练。

　　有氧运动以燃烧脂肪、代谢脂肪为主，比如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、转呼啦圈。

　　力量训练以增加肌肉为主，比如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上蹲等动作。

　　另外要分清自己是否减重或减脂除了日常称重外，还需要根据自己日常腰围值来判断，最为简单的是在穿着之前的服装时若觉得较大，则表示减脂方法得当。 减掉的只是身体里过剩的体脂，没有减掉身体里的水分。