减肥时间长,但是减肥的效果并不好?坚持锻炼天天有,但肥肉还牢固地长着? 就算每天不吃东西体重也一动不动吗? 如果有的话,今天玉儿就来为大家指一条明路,记住这四个减肥诀窍吧,变苗条其实也挺容易。

  1.起个大早喝杯水

  一个晚上睡眠时,由于种种原因,人体会丢失大量的水,而水又要靠皮肤或者其它方式蒸发掉。

  因此早起之后喝上一杯水就能补充体内失去的水分。 不但如此,它还能促进代谢、帮助人体排毒、预防便秘等,这些对于减肥也很有益。

  并且,鉴于凌晨血液黏稠,饮水能冲淡血液黏稠程度,使我们头脑更加清晰。

  当然,每天起早贪黑地饮水,也有以下几点要注意:最好在洗漱之后饮用,不然,没有刷牙就把口腔内的细菌吞到肚里去;200ml左右就可以,温热的白开水为上佳之选。

  勿饮蜂蜜水、淡盐水、咖啡牛奶豆浆及果汁,如饮用后无不适,即可饮用(乳糖不耐饮,不宜饮牛奶)。

  2、不要让自己太饿

  不饿时还很理智,饿的时候急得眼冒金星,完全来不及想结果。 即希望自己不与饥饿感作对,饥饿感难以遏制。

  普遍存在这样一种现象:饿了身体就强迫自己进食,,也更渴望高热量的食物。

  因此,对于怎样控制饮食您,玉儿给出了两点建议:一是在日常生活中要控制热量摄入,同时要多吃体积较大热量较少的食品,这种食品饱腹感较好,不易饥饿。 膳食纤维丰富,蛋白质含量较高,均有此特征。

  此外,当你觉得饿了的时候,可适当地增加饮食来控制胃口,并进食健康低卡食品(例如:全麦面包,水果和酸奶)。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多

  4.晚饭后马上刷牙

  这种做法,很适合懒人、以及管不好嘴巴的人。 餐后马上刷牙可使口腔内保持沁人心脾之感,使情绪为之振奋。

  而且对于减肥的效果是:你有一种刚刷牙的念头,不愿意因吃饭而损害爽口的味道。

  晚饭后刷牙不能耽误,最好,饭后三分钟内。 此时口腔内残留食物残渣较多,快速排除食物残渣可避免口腔内产生不适感,使其从各种食品及零食的引诱中解脱出来。