局部减肥

走路减小肚子的小秘诀

动作要领：

有效减小腹的小动作

“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1-3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”

按摩腹部的瘦身秘诀

时间：30天；每天2次

消除小肚腩的7个秘方

1、晚上六点前吃晚餐

穿高跟鞋对脚好不好

巧穿高跟鞋美腿效果看得见

揭秘4大腹部赘肉杀手

为达到最佳效果，这４种运动每天都要选做其中３组，并且每组要持续１５分钟。运动目标是直到出汗。举球运动仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。蹬车运动躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到４５度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。仰卧起坐平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

如何拥有迷人的臀部曲线

新西兰维多利亚大学的BarnabyJ.Dixson教授和他的同事用眼动仪来记录男性对女人的反应，发现男性看女性的时候，人格，乳房大小和体重都不要紧，要紧的是腰臀比。跨越种族和历史，男性最钟爱的永远是是那些腰臀比是0.7的女性。美国演员杰西卡·阿尔巴腰臀比怎么算吗？方法很简单，就是拿你的腰围除以你的臀围，如果你的腰臀比在0.7左右，那真是值得恭喜了，演员杰西卡阿尔巴，玛丽莲梦露，维多利亚的秘密的代言人亚历山德拉安布罗西奥和超级名模凯特莫斯都拥有完美的0.7的比例。性感女神玛丽·莲梦露教授解释说，这种身材，会给男人发送生物信号，让他们觉得这样的女性最有可能孕育健康的后代，而且女性也是有身材偏好的，她们喜欢精瘦有肌肉的男性，所以男生才肯花那么多时间在健身房里流汗维多利亚的秘密的代言人亚历山德拉·安布罗西奥在生物层面，女性更可能选择一个精瘦，甚至略带女性化气质的男人，因为通常他们会更加温柔体贴，这是理想伴侣的特征。超级名模凯特·莫斯人们受到吸引的方向大致是相同的，那些在身材上吸引我们的人，通常就是我们的最佳搭档，这是有生物依据的，人类在择偶上很谨慎，选择

各个年龄层的瘦腰秘诀

更年期：核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏。

冬日流行的彩妆瓷娃娃脸

冬日美妆：“装嫩”似乎是已经成为一种时尚，虽然我们不能阻挡衰老的来临，但是我们只要掌握薄透粉嫩的轻感上妆技巧，就能做可爱女生！Step1.必不可缺的妆前保养1.面膜是最佳的急救明星，其中片状面膜既方便又高效，而泥状或膏状的涂抹式面膜由于对肌肤的抓着力较好，会带来清洁不便的麻烦，不太适合在妆前使用。2.在妆前保养后，担心肌肤受到滋润容易出油的人，可以尝试用冰镇干毛巾敷在脸上，能瞬间降低肤表温度，收缩毛孔，会让出油现象改善不少，也减少脱妆问题。Step2.让眼部周围亮起来1.选用底色为粉色、桃色或者是黄色的遮瑕膏，可以中和眼周一圈圈的蓝色及绿色。当眼圈变成褐色时，使用黄色系遮瑕膏效果会更好。2.如果黑眼圈不很严重，不必将眼下方全涂上遮瑕膏，只需从内侧到眼线的1/3处使用少量遮瑕膏即可。这样会使双眼看起来更大。Step3.营造无瑕通透底妆1.如果想要遮盖局部瑕疵，建议先使用珠光饰底乳，再局部遮瑕，此时珠光从底层透出，可以减轻粉感，而且珠光具有镜面反射效果，能将细纹隐形。2.要营造年轻活力的妆效，不妨在遮瑕之后，选择比肤色亮一号的粉底，涂抹在T字位，额头和脸颊两侧，制造出立体妆感，再用刷子上下前后打圈修饰，让粉底与肌

90D是这样练成的

１、做扩胸动作，每天５０次。２、按摩：一星期最少做３次。直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做２０～５０次后，换左手按摩右乳房２０～５０次。侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复２０～５０次后，换右手按摩左乳房２０～５０次。热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房３～５分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩２０～５０次。只需按上述方法每天按摩１次，坚持按摩２～３个月，可使乳房隆起２～３厘米。３、可以用橄榄油做按摩姐妹们试试很有效的，我现在带的是Ｄ９０的胸罩。

早春7个瘦腿小诀窍

第一大秘诀：干洗腿。