4、沙发伸展

久坐不动上班族 7个小动作避开全身病痛危机

　　左边是比较简单的版本，毕竟不是每个人都能同时让两脚踩在沙发上嘛。

　　保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿脚，此时你会觉得挤压到臀部和腹部，停留约4分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法，如果没有沙发，也可以靠牆做。