5、哑铃拱桥

久坐不动上班族 7个小动作避开全身病痛危机

　　蛮多人会做这个抬臀的动作，只要再加上一点重量，效果会更好喔!

　　躺下后将你的膝盖弯曲，双脚平贴在地。双手与肩同宽，将放在臀部位置的哑铃往上抬起，让腰离开地面，大腿、臀部及躯干保持一直线，最后回到原来位置。一组10次，做三组，每周一到两次。想再锻鍊自己的话可以提升重量。