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　　60岁以上：

　　这一时期的女性进入老年（老年食品）期，对铁（铁食品）、钙（钙食品）的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。