户外的气温一路升高到舒适宜人，艳阳高照，当我们开始褪去衣物，沐浴大自然时，皮肤的毛孔也开始舒展，代谢逐渐旺盛，抵抗力却变得薄弱，皮肤开始容易过敏，对紫外线也最为敏感。

　　四五月的温暖时光里，人们不会像仲夏一样警惕骄阳。但实际上春季暖阳中，长波紫外线较多，更易晒黑皮肤。而且皮肤的新陈代谢周期一般为28天，4月底5月初受过强紫外线照射后，到6月份就会出现晒斑，因此，防晒更是此刻正当时。

　　事实上，防晒是一个综合工程，并不仅仅是躲避阳光直射或使用防晒护肤品。保持精神愉快，生活规律，甚至健身运动，都是防晒功课的一部分。

　　你的防晒“日程”

　　既然是“综合工程”，它就会渗透到你的每日起居中。

　　首先饮食习惯也是影响防晒效果的因素，营养摄取不足易引发营养缺失，会导致肠胃功能失调，肝脏功能不佳，使黑斑更加严重。而刺激性食物，尤其是咖啡、可乐、浓茶、烟酒等，会引致黑色素分子浮在皮肤表层。

　　VC及VB3能有效抑制黑色素形成，减少黑色素向角质细胞传递，促进黑色素细胞脱落，促进表皮蛋白质合成，以增强肌肤自身防御能力。

　　因此，在饮食上应注意多吃富含VC及VB3的水果、蔬菜，比如猕猴桃、鲜枣、柑桔类水果和青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒这样深色蔬菜都富含VC，而动物肝脏、鸡胸脯肉、花生、葵花籽、糙米等食物中则富含VB3。要避免在日晒前食用柑桔、柠檬、胡萝卜、芹菜、香菜等光敏性食物。

　　平时避免在阳光最强烈的上午10点至下午3点，出现在户外，尤其海边、沙滩、山顶等处是重点“禁区”。要随身携带防紫外线伞、帽子、太阳镜、穿着棉麻制长袖衣服。但这些只能阻挡一部分紫外线，而且遮阳伞，太阳帽无法阻挡来自地面反射的紫外线。

　　最后，最重要的是我们所提倡的用“心”防晒，让自己快乐起来！因为精神上的干扰会影响激素分泌。心情紧张、焦虑、脾气暴躁、失眠疲劳，都会加重黑斑的产生与扩大。激素失调，导致黑色素细胞分子分布不均匀，所以适当的运动可以加速血液循环，调节气血与内分泌，存在防晒防斑的作用。

　　皮肤的防晒“日程”

　　当你撑开一把有形阳伞的时候，防晒霜为皮肤支撑了无形的伞，是女人不可或缺的护肤保障。有一个说法：不涂防晒霜任由阳光曝晒皮肤十分钟，皮肤就会早衰十天！