维生素A润泽皮肤让眼睛水灵闪亮

　　服用维生素A不可过量!因为过剩的维生素A会阻止人体发育成长和产生营养障碍，甚至会成为身体脱毛的原因之一。同时，过剩的维生素A会在体内蓄积引起中毒，表现出厌食、肝肿大、肌肉僵硬和皮肤痰痒等状况。这里主要指的是服用维生素A药剂过量。

　　通过食物摄入的维生素A一般不会过量到引起体内中毒，所以，如果你觉得缺乏维生素A时，就应该多吃富含维生素A的食物。

　　1.呵护心灵的窗户，让眼睛水灵闪亮

　　维生素A具有抗眼球结膜干燥症的作用，如果人体缺乏维生素A,眼睛就会干燥无光、视力减退，或直接导致夜盲症。

　　2.润泽皮肤

　　维生素A具有很好的皮肤润泽功能。缺乏维生素A会抑制皮脂腺和汗腺的分泌，使皮肤干燥粗糙，失去光泽，表皮角质层逐渐硬厚，没有了柔润的弹性，并产生细碎皱纹。缺乏维生素A还会使皮肤抵抗力降低，易被外界细菌侵袭引起感染。

　　3.增强生殖能力

　　维生素A有促进生殖的作用，当女性缺乏维生素A时，雌激素分泌的周期性变化可能产生紊乱，阴道、子宫、输卵管及胎盘上皮发生角化，严重缺乏时可能导致不孕，或导致胎儿畸形和夭折。

　　富含维生素A的食材有:胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、甜心红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油等。