1、基本动作
第一步，双目微闭，自我想像有一股清溪从头顶上方向前额，双颊与嘴巴周围流下来，并把脸部肌肉完全放松;
第二步，想像嘴唇吸入清新气息，脸部中央的肌肉集中在鼻子周围，保持双目微闭的状态;
第三步，双眉向上拉动，嘴唇微微张开，尽量拉长面孔，然后慢慢复原;
第四步，舌头轻抵上齿，脸部肌肉不动，双眼眼珠向左右方向频送秋波。
以上动作反复练习5次~10次。
2、眼部动作
第一步，一边默念“1, 2, 3, 4, 5"，一边将上眼皮垂下来，将注意力集中在上眼皮的肌肉上，然后微微张开双目;
第二步，双目微闭，一边默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一边将双眉向上拉动，自我感觉到上眼皮的肌肉正在向上运动;
第三步，慢慢恢复自然表情，上眼皮的皮肤比较薄，这个动作可以锻炼上眼皮肌肉。
3、双颊动作
第一步，嘴巴闭合，嘴唇向前突出，在5秒钟内完全吸入双颊中包含的空气;
第二步，一边默念"1, 2, 3, 4, 5"，一边自我感觉耳朵下侧到下巴的肌肉正在运动。
第三步，一边默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一边缩小嘴唇，慢慢地吸入双颊的空气，然后慢慢吐出空气，恢复自然表情。
4、嘴部动作
第一步，嘴巴紧闭，不露出嘴唇的红色部分，5分钟后，慢慢将嘴唇抿为一条直线;
第二步，嘴巴半开，以能伸进1指为度，保持这个状态默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，这时嘴角不可上翘，仅仅让下唇微动;
第三步，继续保持上唇不动的姿势，静静地闭合已经微微启开的下唇，接着将紧张的嘴唇放松，慢慢地恢复自然表情。
5、下巴动作
第一步，嘴唇微闭，下巴微微上翘，接着将意识集中在下唇至下巴先端侧面的“颊舌骨肌肉”，及下巴左右侧部的“颈舌骨横肌”上;
第二步，下唇不动，下巴向鼻头上翘，同时默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，5秒钟后恢复原来表情。
6、颈部动作
第一步，在5秒钟内，头部慢慢地上仰，目视天花板，尽量伸直下巴，不可弯曲;
第二步，脸部保持与天花板水平的位置，从下巴里侧连接到整个面部的颈肌颤动;
第三步，一边默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一边尽量突出上唇，然后脸部慢慢恢复常态。
