有益于祛斑的几种营养素

　　维生素B2可以保护肌肤钻膜，促进肌肤生长，并能提高肌肤细胞的新陈代谢，降低紫外线照射的敏感度，避免因黑色素的激增而引起的黑斑、雀斑。为帮助营养素正常代谢，摄取维生素B2时，建议同时摄取维生素B6及维生素C。另外要注意，若正在服用抗肿瘤药物，则不能摄取过多的维生素B2。

　　EPA与DHA属。ω3多元不饱和脂肪酸，可净化血液及改善血管硬化，为肌肤脂质提供来源，避免造成肌肤的干燥、脱皮及斑点。平时我们所摄取的油脂大部分是。ω-6系列的脂肪酸，摄取过量时会造成内分泌与免疫系统的失调，导致各种发炎症状，包括肌肤炎、湿疹、牛皮癣、异位性肌肤炎。因此，宜多摄取。ω-3多元不饱和脂肪酸，以控制不良激素的分泌，减少体内不必要的炎症。

　　最好能与维生素C、维生素E与β一胡萝卜素等具抗氧化功能的营养素搭配食用。若是从食物中摄取EPA与DHA，不用担心摄取过量;服用保健食品则需要注意营养标示，摄取过量则容易造成血液不易凝固。