1、避免过度劳累：身体的过度疲劳会导致精神和肌肉的紧张，泡澡、泡脚、香熏、按摩、轻音乐都是舒缓身心的好办法;睡前尽量避免浓茶、咖啡对神经的刺激;不要不要养成看电视或听音乐入眠的习惯，尽量做到在安静的环境状态中入睡;注重体质锻炼，预防感冒。
2、通过垫高床头、调整枕头高度，都有利于保持身体舒缓伸直的睡眠姿态，有助于减轻打鼾症状。
3、侧卧睡：仰睡、俯睡都会导致呼吸道不顺畅;侧睡时，口腔、咽腔松弛的肌肉组织会向一侧倾斜，不会堵住呼吸道，对治疗和减轻打鼾有一定的好处。
4、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。本文来自东方女性网www.eastlady.cn
5、戒烟忌酒：避免吸烟、饮酒和刺激性药物使口腔、咽腔肌肉组织更加松弛，堵塞呼吸通道。烟会刺激鼻腔、咽部黏膜发炎，引起鼻腔、咽部水肿狭窄;酒使肌肉松弛、舌根后坠，加重阻塞。
6、镇静药物的合理使用：镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉更加松弛，导致咽部软组织更易堵塞气道。
7、合理减肥：肥胖是引起的因素之一，肥胖者通常舌体肥大、鼻息肉肥大、喉咙鼻腔肥厚，比较容易形成咽部狭窄、堵塞呼吸道， 减肥可以缩小气道阻塞的程度，最大程度的缓解鼾症。
8、药物治疗：目前治疗鼾症的药物有乙酰唑胺、甲状腺素片，能够促进机体新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解鼾症的程度，但一般不能治愈。
9、阻鼾器矫正治疗：阻鼾器是口腔专科医院或口腔正畸科医生根据患者口腔形态制作的半口塑胶牙套状，是一种让患者下颌前移的装置，睡觉时戴在口中，固定爱牙床上，矫正患者口形，恢复患者口腔内部舌、悬雍垂、软腭各个器官的正确位置和形态，形成一个畅通的呼吸道，从而达到减少甚至从根本上消除打鼾和憋气。
10、呼吸机治疗：效果较好、但费用昂贵，呼吸机对于中到重度的中枢神经性睡眠呼吸暂停综合症及其它治疗方法失败病例效果最佳。持续正压通气机(CPAP)的主要原理是通过睡眠时配戴面罩与小型CPAP机相连通，保持患者的正压通气，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大，可以明显提高血中氧的含量。每一个患者需要的通气压力是不同的，因此需要专业医生利用多导睡眠图监测检查来确定各自合适的通气压力。
11、手术治疗鼾症方法：要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。激光辅助的悬雍垂咽成形术(LAUP)切除软腭和悬雍垂上过多的组织可治愈或减轻绝大多数人的打鼾;扁桃体切除术、腺样体切除术、悬雍垂-腭-咽成形术、下颌骨延长手术都是针对不同病因可以采取的手术方法。
12、鼾症患者多数血氧含量低，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
13、打鼾的实质是肌肉问题，伸舌练习、卷舌练习、不含水干漱口练习、鼓腮练习、舌扫牙龈练习锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，可以在一定程度上缓解鼾症。
鼾症的危害：
1、影响睡眠质量及身体健康，打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，打鼾降低了睡眠质量，人体容易疲累，头痛、嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、精神不济、阳痿、性欲减退等情形经常出现，无法正常的投入学习、工作和生活，容易陷入情绪焦虑、性情急噪的恶性循环之中。
2、干扰了家人的睡眠环境。
3、高血压和心血管疾病等疾病的早期信号，高血压和心血管疾病患者普遍都有打鼾症状，浅睡眠容易导致清醒后血压升高、头痛、心绞痛、心律紊乱。
4、诱发癫痫症状的发生，睡眠打鼾反复憋醒、睡眠不宁、张口呼吸、频繁呼吸停止导致大脑缺氧，容易诱发癫痫。
5、老年性痴呆，长期的打鼾容易睡眠，导致大脑长期缺氧，脑细胞坏死，导致老年性痴呆的过早发生，形成为老先衰的局面。
