准妈妈:怀孕啦!对于婚后不久,而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说,这真是个莫大的喜讯!肚子里的宝宝还没出生,自己倒成了全家的宝贝。婆婆说:“扫帚疙瘩也不许动啊,有活我来干。”丈夫说:“你干脆别上班啦!”

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孕妇运动有讲究 动作宜缓多去户外

  怀孕了就不能动了吗?显然,这一观点是不对的。有报道说,医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置,发现孕妇在运动时心跳显著加快,而胎儿的心率却不上升,从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。

  所以,适当的健身不仅增强孕妇的体质,更能对顺利地“一朝分娩”起到积极作用。对于这一点,广州体育学院的保健体操教师杜熙茹女士深有体会。她对记者说,刚开始自己心里也有点虚,但运动后感觉很好,连妊娠反应也减轻了,就放心了许多。从怀孕第4个月到第7个月,她一直坚持做适当适量的运动,生出的宝宝非常健康聪明。

  俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。

  理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。使你恢复到最好的状态,和最好的身材。

  理由二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

  理由三:孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

  理由四:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  理由五:运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

  理由六:现在许多大城市已经开设了孕妇运动学习班,所以蜂鸟引进了美国专业的技术为忻州的妇女做贡献。

  理由七:在顺利分娩宝宝两个半月之后就可以锻炼了,他可以增进你的吸收让小孩的到更多的营养,同时你也应该恢复自己的身体,这个时候是做母体的恢复阶段,让全身的肌肉收紧,把不必要的脂肪都消耗掉,教练会给你饮食上的最好建议让你摄入足够的营养哺乳宝宝。

  关键问题是,孕妇的运动如何才算是合理的,合适的,这就需要我们蜂鸟孕妇专业的运动教练给你合理,有效,安全、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。本文来自东方女性网www.eastlady.cn

  选择最适合自己的运动 在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期,以怀孕的前期、中期、后期而言,一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前,而且运动的时间要越来越短,动作要越来越轻柔。

  运动地点要保持安静、清洁、舒适,想休息就休息,而且要随时补充水分。这些条件我们蜂鸟健身会所都具备。不过,任何事都不是一概而论的。张教练强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。

  如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

  如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。

  在锻炼的时候你可以选择跑步机慢走,。,慢走不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。

  适当的专业有氧操是比较适宜孕妇进行锻炼的,我们配合缓慢而幽雅的曲子让宝宝的听觉更好。孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。值得提醒的是:孕妇操应每天坚持做才有效果。

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  孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。

  妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。蜂鸟教练给你几种简单有效运动几种方法;

  1、盘腿坐式

  平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。

  于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

  2、盘坐时的运动

  盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。

  怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

  3、足部运动

  足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。

  4、腿部运动?

  站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。

  每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。

  5、腰部运动?

  双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。

  每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力。

  我们蜂鸟有最专业的教练团队。也有最专业的运动器械,随时监控你的运动,心率,强度,频率,和自我感觉,给你最专业的健身计划。