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　　【食疗篇】

　　9、丰富具胡萝蔔素有助肌肤拥有健康古铜色

　　胡萝蔔、芒果、木瓜、哈密瓜、杏桃......这些水果都富含 ？胡萝蔔素。它是维生素A形成的前身，还能帮助保护肌肤、免于紫外线侵害，使肤色泛红，并让日光浴产生良好效果，肌肤也因而容易拥有令人羡慕的健康色泽。请努力食用，并最好当作沙拉生吃。

　　10、跳过油脂类食品，让消化系统更清爽。

　　不是绝对不吃（不然生活未免太枯燥了吧？）而是尽量剔除油炸、油煎乳酪、香肠燻肉、或是浓腻的酱料等油脂特多的食物，这些东西严重增加消化系统的负担，进而使肤色显得黯沉。

　　11、来些维他命，告别黑眼圈。

　　黑眼圈的形成塬因是微循环不良。维他命C（奇异果、柑橘类、黑醋栗、青椒、洋香芹、柠檬......等等）可以刺激微循环，并强化血管壁。维他命E则对整体血液循环也有类似的作用，葡萄籽油、葵花籽油、核桃、杏桃、榛果、牛奶......等，都是富含维他命E的食材。

　　12、减少糖份摄取，肌肤常保弹性

　　为什么？因为甜食虽然外表甜蜜可人，却可说是肌肤的头号敌人。糖份会造成葡萄糖化作用，使肌肤组织加速老化。忍不住甜指大动怎么办？最好选用以升糖指数较低的果糖或龙舌兰糖浆製作的食品。

　　13、呵护肠道有用心，新陈代谢没问题。

　　肠道是消化活动最密集的地方，如果肠道的「微生物相」减弱，肤色就会出现暗沉的现象。肠道的微生物相要怎么提升？答案是，经常为肠道补充益生菌（肠道内的有益微生物）。发酵乳、优格或腌酸白菜，以及富含益生源（有助于刺激肠道内益菌生长的可溶性纤维）的朝鲜蓟、香蕉、燕麦、芦笋、？葱......等，都可为肠道中的益生菌提供大量的营养素，帮助它们繁殖生长。

　　14、远离香烟与美酒，肤质才会粉嫩嫩。

　　再怎么白里透红的肌肤，碰到菸酒也没辙。最实际的做法是，喝酒每星期以两次为限，每次不超过两杯；香菸的话，二话不说戒掉就是！