跑后冷身怎么做才正确

　　刚刚停止一次有质量的跑步，虽然你的脚步停止了，但心脏和身体各个器官还是处于高负荷的运转过程中。如果这时候，你马上坐下或立刻开始拉伸，高速循环的血液在腰臀和支撑拉伸的部位，其实是被压迫和局部阻碍的。

　　正确的冷身做法是，跑完后不要一下子坐、躺和拉伸，而是将速度逐渐降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分钟，让血液循环慢下来，也就是让身体逐渐冷却下来。

　　还有种极限的做法是跑完后走几分钟后泡冰浴，下半身(注意，是下半身)泡在冰水桶里，或者坐在放满冷水的浴缸里。

　　很多运动员在比赛后就这么做，相当于冰敷的效果，有助于消除炎症和快速帮助恢复。推荐有经验的心血管健康的人这么做。