11、含维生素D的食物

　　维生素D可以预防中老年骨质疏松症和儿童佝偻病的发生 。

　　主要的食物来源有：

　　奶油、干酪、动物肝脏、海鱼、鱼肝油等。

　　12、含维生素E的食物

　　维生素E可减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，提高维生素A的吸收率，可预防青少年面部痤疮，抗衰益寿的功效，具有护肤养颜的功效。

　　主要的食物来源有：

　　大蒜、黑芝麻、核桃、菠菜、鲫鱼及海虾、植物油、豆制品、鸭蛋。

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