3、半桥式   锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌  准备动作:仰躺姿势。  

  呼吸配合:吸气,膝盖弯曲,大小腿呈90度,双手平放在身体两侧。呼气,臀部慢慢离开地面,往上抬起,使肩膀到膝盖保持同一直线。