8、半桥式的高级动作   锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌  准备动作:与半桥式相同  提升动作:臀部慢慢抬高,同时伸直一只腿,使肩膀至脚踝呈一条直线。  15-20次一组 做3组-图片相关宝贝,  

  9、 原地下蹲转体最快最好的减肥方法  锻炼部位:大腿前消除鱼尾纹的方法侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用  准备动作:站姿,双脚分开与肩同宽,脚尖稍外分,双手相握,伸直往前方伸直  

  呼吸配合:吸气,身体往下蹲,尽量使大腿与地面平行,同时扭转上身至一侧成45度。呼气,恢复准备动作。  15-20次一组