10、 拉伸大腿内侧 　　锻减肥瑜伽炼部位：大腿内侧肌肉群　　准备动作：站姿，双手叉腰，双脚往两侧打开，身体下蹲。

　　动作：身体继续往一侧下蹲，左手触摸左脚踝，右手放在右大腿上方，保持30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。　　爱心提示：　　1、除伸拉动作外，其它动作进行时，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖分开程度不能超过脚尖(防止膝关节损伤);　　2、伸拉动作进行时，维持伸拉动作30秒-1分钟，不要憋气，不要做震颤式伸拉，保持匀速呼吸;　　3、做一些抬腿动作时，如果不能保持身体平衡，可以手扶一个固定物，避免摔倒。