4、 伸拉腿部   锻炼部位:腿部肌肉群  准备动作,站姿,双手叉腰。  

  动作:抬起左腿,使大腿与地面平行,然后身体往左方扭转健康瘦身食谱,保持30秒到1分钟,然后换腿重复,做2组。