瑜伽

瑜伽基本动作之眼镜蛇式

眼镜蛇式因其核心体位酷似一条昂首并膨大了颈部环状斑纹的眼镜蛇而得名。

瑜伽基本动作之上伸腿式

上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。

瑜伽基本动作之双腿背部伸展式

印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。

瑜伽基本动作之单腿背部伸展式

单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。

让精神保持平和与专注的瑜伽操

工作到中午时分，往往容易感到精神不济、注意力不集中，此时您可以通过气息的调节、意念的放松，以达到让精神保持平和与专注的目的。

柔化肩颈瑜伽操

肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。此式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。

舒缓压力瑜伽操

大大小小的会议，繁忙的工作总让您精神紧张吗?此式能帮助您伸展脊椎及全身肌肉，让身心的到适度的松弛哦!

瑜伽基本动作之牛面式

牛面式的梵文名字意指长着酷似牛脸的人或一种形似牛脸的乐器。

瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转

半莲花脊柱扭转能让整个身体都柔软健康，是一个能很好地放松背部和颈部的练习。

瑜伽基本动作之简易脊柱扭转

简易脊柱扭转是有助于消除背痛的体式，尤其适合不能做完全脊柱扭动式的人。

瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式，可配合不同的坐姿进行练习。

瑜伽呼吸和唱颂唤醒生命能量

让身心静下来后，要试着唤醒生命能量，让身体做好练习瑜伽的准备。而瑜伽呼吸和唱颂无疑是唤醒生命能量最好的方式。

这样练瑜伽最安全

练习瑜伽的目的是为了保持身心的平衡和健康，如果因为自己的一时疏忽，在练习瑜伽的过程中受伤，那可谓是得不偿失。因此，每个瑜伽初学者都应该学会保护自己，远离伤害。

瑜伽初学者经常会犯的错误

每个瑜伽初学者都会犯一些错误，归纳起来无外乎以下几种。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

瑜伽入门之瑜伽呼吸法和标准瑜伽坐姿

一、学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量

瑜伽练习的基础装备

练习瑜伽，需要准备一些必备的道具，比如服装、垫子、毛巾等，才能保证我们在练习过程中感到舒适。此外，还可以准备一些辅助用具，能够使你的动作更到位。

适合练习瑜伽的最佳场地

一般来说，瑜伽是一项不受场地约束的运动，家里的卧室、阳台。室外的公交车、办公室、瑜伽馆、公园草地上、湖边、幽静的树林里，都可当做瑜伽的练习地。但说到最好的瑜伽练习场地，莫过于房间、瑜伽馆和户外优美宁静地了。